ما هو اضطراب التكيف؟

هو اضطراب يحدث عند عجز الفرد عن التأقلم مع تغير سلبي في حياته كفقدان وظيفة، نهاية علاقة عاطفية، أو تغيير مكان العيش فيظهر عليه طيف من الأعراض الغير مفسرة:

نفسيا على شكل أعراض اكتئاب أو قلق،
أو جسديا على شكل آلام وأعراض غير مفسرة،
أو سلوكيا على شكل تصرفات متمردة و خطرة،

و تستمر هذه الأعراض خلال مدة أقصاها ستّة أشهر.

 

ما هي أنواع اضطراب التكيف ؟

يظهر اضطراب التكيف بستّة أشكال مُختلفة :

1- أعراض إكتئاب :
هنا يظهر الشخص الأعراض التقليدية للاكتئاب من الانطواء, مشاكل النوم , الانسحاب من الحياة الاجتماعية وفقدان الاهتمام والشغف

2- أعراض قلق :
يظهر على الشخص الأعراض التقليدية لاضطرابات القلق والخوف من التغيير و تبعاته المجهولة أو قلق عام في جميع نواحي حياته

3-  خليط من أعراض القلق والاكتئاب 

4- تمرد و سلوكيات خطيرة و غير مقبولة :
هنا يظهر المريض سلوكيات سلبية خارجة عن نمط سلوكياته الطبيعي كالقيادة بشكل متهور او الدخول في علاقات عالية الخطر. 

5- مزيج من الأنواع الثلاثة السابقة 

6- أعراض جسدية غير مفسرة 

 

الأعراض الجسدية تشمل :

• صعوبات في الهضم

• أرق

• رعشة

• ألم في العضلات

• ألم عام

• إرهاق

 

كيف يٌشخّص اضطراب التكيّف؟

 

يقوم المختص بدراسة الخط الزمني للأعراض و تاريخ المريض و يتم التشخيص بناءً على المعايير التالية:

• هل بدأت الأعراض بعد ظهور مؤثر سلبي؟

 

• هل استمرت لمدة ثلاث أشهر على الأقل؟

 

• هل ظهرت أعراض جسدية لا تفسيير لها بعد ظهور المؤثر؟

 

• هل يوجد ردات فعل مبالغ فيها تجاه المؤثرات السلبية في الحياة اليومية؟

 

        عادة يتم تشخيص البالغين بأعراض اكتئاب أو قلق , بينما عند الاطفال و المراهقين فالسلوكيات المتمردة هي العرض الأكثر شيوعا.

 

كيف يمكن علاج هذا الاضطراب؟

يعتمد العلاج بشكل أكبر على العلاج النفسي Psychotherapy  المرتكز على الكلام مع المريض حول الحدث مسبب الاضطراب و فهم سبب تأثيره على المريض.
يساعد المختص المريض في تطوير أسلوب افضل للتحكم بالتوتر و تطوير مهارات التكيف.

 

كيف أساعد نفسي في التغلب على اضطراب التكيف ؟

1-إبحث عن بيئة داعمة:

• حاول بناء شبكة داعمة من الأشخاص المقربين منك القادرين على سماع مشاكلك وتقديم الدعم المعنوي.

 

2-إبحث عن السعادة : 

• حاول إيجاد السعادة في النشاطات و الهوايات التي تجذب انتباهك. 

 

3-عبر عن مشاعرك:

• مارس اليقظة الذهنية ككتابة مشاعرك في مذكرة.

 

4-استرجع ثقتك بنفسك:

• حاول التركيز على أهداف صغيرة قصيرة المدى لبناء ثقتك بنفسك.

 

5-لا تتجنب مشاكلك:

•  عندما تشعر ان مشكلة ما تبدو مخيفة قم بالتخطيط لمواجهتها و تقليل أثرها السلبي بدل من التهرب من مواجهتها.

 

6-لا تلجأ للعادات السيئة:

• قد تجد نفسك مثقلاَ بالمشاعر السلبية و تبحث عن مهرب يوفر لك الهدوء النفسي المؤقت كالمواد المخدرة، التدخين او غيرها من السلوكيات الخطرة التي تغطي المشكلة بشكل مؤقت ولا تحلها جذريا، بل تشكل في ذاتها مشاكل أكبر في المستقبل.